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天涯旅行，有价值的文艺深度体验游！

第18期：年7月12日——7月29日穿越西藏·全程线路

方城-十堰-广元-成都→泸定→康定→折多山→新都桥→理塘→巴塘→芒康→左贡→邦达→八宿→然乌→波密→鲁朗→林芝（八一）→雅鲁藏布大峡谷→米拉山→拉萨→布达拉宫→大昭寺→羊卓雍错→念青唐古拉山→纳木错→那曲→安多→唐古拉山→沱沱河→可可西里→格尔木→茶卡→青海湖→西宁→兰州→西安-方城

西藏，一直是每个人心中的圣地，是那里的雪山让人敬畏，那里的文化感觉神秘。

不管怎样，总想着一生总要去那里朝圣一次，才会了无遗憾。

这是一生中一定要去一次的地方

如果你想来一次离天最近的旅行

如果你想要一次最为难忘的远行

如果你想感受最为洁净的土地

不管你是出于什么样的缘由

，跟天涯旅行一起去寻梦西藏

那一刻，我升起风马不为乞福，只为守候你的到来

那一天，闭目经殿香雾中，蓦然听见，颂经中的真言那一月，我摇动所有的经筒，只为触摸你的指尖那一年，磕长头在山路不为觐见，只为贴着你的温暖那一世转山，不为修来世，只为途中与你相见——仓央嘉措六世达赖喇嘛

总有一颗不安分的心，想浪迹天涯

想去那些从未去过的地方

醒来推开窗户，就能看到天边的雪山想一伸手就碰到天，想融进岁月的金色里想要的太多，那么，我想

去西藏吧，最美丽的地方，最简单的地方，最虔诚的地方，最淳朴的地方，离天堂最近的地方

去西藏吧，去看一看瓦蓝的天，洗一洗杂乱的心去西藏吧，看看人间最后一片净土的模样去西藏吧，跟青春一起背起行囊，用身体丈量天的高度。。。

西藏在哪儿—在路上

真正的最美西藏，其中绝大部分的风景都在路上，不是坐火车及飞机所能比拟的！故每天基本上都在路途中停停走走，根据以往多次的探线经验，我们尽量把沿线的最佳景致尽收眼底。

穿越西藏·川进青出

川藏线（国道）每个人心中的梦想旅程。也是进藏路线中风景最为秀美的公路，这里几乎囊括了川藏一带能够看到的所有景致。对于每一位热爱旅游的人而言，心中都有一个川藏梦。走在川藏路上，目标不是拉萨，不是林芝，不是某一个目的地，而美景在川藏线路上走走停停。在这可近距离感受其间关乎人文风情，关乎自然风景的每一细节，收获的不只是美景，应是一次心灵体验之旅。每天都会看到迥然不同的景象，每天都是新鲜刺激的，即使路途遥远而艰辛，却依然吸引着你向前。

川藏线（G国道）是川藏公路的简称，其中川藏南线被誉为“中国人的景观大道”，这是中国人的杜鹃花之路、峡谷之路、温泉之路、民居之路、宗教之路，也是爱情之路。此路线集合了雪山、高原、草甸、蓝天白云、原始森林、藏族风情…从成都到拉萨，全长公里。其中四川境内段公里，经雅安，泸定，康定，新都桥镇，雅江、理塘、巴塘过竹巴笼金沙江大桥入藏。西藏境内段公里，经芒康、左贡、邦达、八宿、然乌、波密、林芝、墨竹工卡、达孜到拉萨。川藏南线沿途越过大渡河、雅砻江、金沙江、澜沧江、怒江上游等河流。将要翻越21座米以上的高山。

青藏线（G国道）是青藏公路的简称，被誉为“西藏天路”，越神山、拜圣湖、观戈壁、穿无人区、过柴达木盆地，欣赏辽阔神奇的青藏高原风光。世界上海拔最高、线路最长的柏油公路，也是目前通往西藏里程较短、路况最好且最安全的公路。从西宁经格尔木到达拉萨全长公里，是世界上海拔最高的公路之一。翻越四座大山——昆仑山（米）、风火山（米）、唐古拉山（垭口海拔米）和念青唐古拉山；跨过三条大河，通天河、沱沱河和楚玛尔河，平均海拔米，其中西藏境内公里。穿过藏北羌塘草原，在西藏自治区首府拉萨市与川藏公路汇合。

为何古昆仑山自古以来被称为第一神山？为何西藏被称为世界的第三极？为何强大的古格王朝在一夜之间销声匿迹？为何年,有关单位从西藏开始探索地心的计划？为何去大昭寺是藏民一生的向往？藏民的佛教信仰究竟能有多么虔诚？仓央嘉措和玛吉阿米有着怎样的动人情话？西藏寺庙布局有着怎样的奥秘？远古传说中的西藏地下王国究竟在哪里？西藏地下真的有一个巨大的海洋吗？南美洲黄金洞穴的黄金书上,记载的那个直通地心世界入口在何处？......

西藏，到底隐藏着怎样的秘密呢?

大渡河、泸定桥、折多山、贡嘎山、新都桥、高尔寺山、剪子弯山、世界高城理塘、海子山、姐妹海、金沙江大桥、金沙江、拉乌山、澜沧江、觉巴山、东达山、业拉山、九十九道拐、怒江、怒江天险、然乌湖、然乌湖、帕隆藏布江、鲁朗小镇、色季拉山、南迦巴瓦峰、尼洋河风光、两河交汇、雅鲁藏布大峡谷、米拉山、布达拉宫、纳木错、唐古拉山、沱沱河、风火山、藏羚羊、可可西里、昆仑山、柴达木盆、尕海、橡皮山、茶卡盐湖、青海湖等。

1、中国最美冰川：米堆冰川

2、摄影家的天堂：新都桥3、世界最高古堡：布达拉宫

4、中国最美峡谷：雅鲁藏布大峡谷

5、世界最高城：理塘，海拔米

6、中国最美山峰：南迦巴瓦、唐古拉山7、中国最险公路：通麦天险、怒江72道拐8、中国最美观光大道：国道，天路寻梦9、高原上的江南：林芝、波密、中国小瑞士10、中国最美湖泊：然乌湖、羊卓雍措、纳木措、青海湖、茶卡盐湖

11、九江八河：金沙江、澜沧江、怒江、帕隆藏布江、雅鲁藏布江、沱沱河（长江源头）12、戈壁草原：可可西里无人区、柴达木盆地、藏北大草原、藏羚羊

穿越西藏·基本信息

穿越西藏-小团队出行川进青出大环线18天

自助纯玩-休闲旅行

全程17天±1天

方城天涯户外

第11期：年5月1日——5月18日

身体健康，16周岁以上，60岁以上老人，高血压、低血压、心脏病患者，晕车严重者、孕妇等不接受参加本次活动（未成年人需家长带领）

活动介绍

方城起止：川藏公路进，青藏公路出大环线，公里！

元/人

1、17天包车费用

2、公里油费，过路费

3、领队费用

4、专业户外保险费用，高原险

5、氧气，抗高原反应药品

1、全程餐饮（全程大约左右，建议大家AA制用餐，丰俭由己；

2、全程门票（大约元左右）；以下门票价格是参考的全票价，有些地方有折扣与一些证件免票政策，以实际购买为准，另途中很多自然景点是不需要门票的。

3、全程住宿，大约每人元左右，领队会帮大家订房间，也可自行订房间，

请大家带上相关证件，如教师证、军官证、记者证、伤残证、老年证、导游证、学生证、摄影协会会员证等特殊证件，根据当地政策减免门票相关费用。

报名本活动的参加者必须为16-60周岁，无不适合户外活动的疾病（凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等，以及其他不适合出行者，请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状

穿越西藏·计划行程

D1：方城-十堰-广元（沪陕高速-京昆高速）

里程：公里住宿：昭化古城

行车路况：全程高速，路况良好

风景名胜：三国遗址-昭化古城

早上6:30从方城户外集合出发，一路欣赏秀美的秦巴美景，傍晚到达美丽的昭化古城我们下车后安排入住提前预定的酒店，然后大家可以漫步于古城自由品尝四川火锅或著名小吃，女皇蒸凉面、剑门豆腐、竹荪、木耳菜肴粉皮子、菜豆腐、面皮、石门麻辣豆瓣鱼等，还可以在古城酒吧耍耍，晚上不要玩得太久早些回宾馆洗漱休息。

D2：昭化-成都（京昆高速）

里程：公里住宿：成都

行车路况：全程高速，路况良好

风景名胜：春熙路步行街、武侯祠、宽窄巷子、锦里

中午到达成都后在预订酒店办理入住手续，下午可以自行前往宽窄巷子、武侯祠、锦里等地方游玩，吃饱喝足后早点休息，为接下来的逃离城市、征服之旅养精蓄锐！

D3：成都—泸定—康定—新都桥里程：公里住宿：新都桥

行车路况：成都到石棉为高速公路。从石棉到新都桥为二级路，路况相对好。

风景名胜：茶马古道、二郎山、泸定桥、康定、折多山、新都桥

成都出发经成雅高速公路抵达石棉。经泸定看一看当年红军浴血奋战的铁索桥；抵康定古城，听一听不绝于耳的康定情歌。之后再乘车出发征服康藏第一关—折多山（海拔米），抵洋溢着浓郁民族风情的小镇——新都桥。

D4：新都桥—理塘—巴塘

里程：公里（早、晚餐）住宿：巴塘

行车路况：新都桥到雅江，山高弯急，路况一般。雅江至巴塘全部为柏油路。

风景名胜：雅砻峡谷、毛垭草原、姐妹湖

尽赏晨曦中景色如画的小桥、流水、人家、藏式民居风光。早餐后，从新都桥出发，翻越高尔寺山（米），途中将经过雅江，驶入奔腾如万马的雅砻江峡谷和茂密的森林。然后登上剪子弯山（米）、翻卡子拉山（海拔米），理塘堪称世界第一高城，海拔米，可谓“悬在高空的城市”，这里是七世和十世两位达赖转世之处。发源于青藏高原唐古拉山脉的金沙江、澜沧江、怒江，构成所谓“两山夹一江，两江夹一山”。就在高城城郊，有一座金碧辉煌的藏传佛教（黄教－格鲁教派）的长青春科尔寺。理塘出发翻海子山，（海拔米）观姐妹湖，经措拉柯自然保护区，至“弦子之乡”巴塘古城。途径惊险壮观的天路十八弯。

D5：巴塘—芒康—左贡

里程：公里（早、中、晚餐）住宿：左贡

行车路况：巴塘至芒康为柏油路，芒康至左贡路段全线路基于年底已铺装好。

风景名胜：金沙江、东达山

湖泊、森林、河流、峡谷、瀑布、温泉、草原、野生动物和寺院等人文景观组成。盐井、红拉山自然保护区，澜沧江大峡谷，都在芒康到盐井的公路边。金沙江大桥就是川藏分界线，过桥左转，进入西藏界，前方1公里多开始检查和领限速卡，车上所有人员准备好身份证登记。之后翻拉乌山米，觉巴山米和海拔米的“生命的禁区”东达山，到达左贡。

从高入云天、白皑皑的山口极目远眺，川藏公路和澜沧江似两条晶亮的丝带，在千山万壑间，时隐时现。怒江、澜沧江、玉曲河由北向南呈“川”字型纵贯全境奔流而下。从海拔多米一降再降，降到海拔余米的深槽峡谷。

D6：左贡—邦达—八宿—然乌

里程：公里住宿：然乌

行车路况：路面均较好，只是上然乌段道路较窄，错车需选路段；下然乌至米堆为碎石路面。波密段为柏油路面。波密海拔米。

风景名胜：邦达草原、业拉山99道拐、澜沧江、怒江、然乌湖

经邦达草原，海拔米，是川藏北线和川藏南线汇合处。北通昌都，西至林芝、拉萨，是川藏线上重要的交通枢纽，世界上海拔最高的民用机场—邦达机场就建在开阔的草原上。告别邦达草原，车在公路上以之字形盘旋曲折前进，翻越横断山最大的天险——业拉山。山口海拔米，一路蜿蜒地下坡到了怒江七十二拐。翻越横断山脉最大的天险——怒江天险。同时可欣赏风化岩石山景。这天的行程对每个人都是一个考验。进入川藏公路拐弯最多的路段（99道弯），翻越横断山脉最大的天险——怒山，下行到怒江边，同时可欣赏风化岩石山景，过多拉神山时观看藏区神秘的天葬台和石刻佛像、六字箴言，下山途中原始森林与田园风光交相辉映，景色宜人。沿怒江支流冷曲前行抵八宿。八宿藏语意为“勇士山脚下的村庄”，海拔米。翻过安久拉山垭口进入然乌沟，春季时沟内千奇百怪的巨大冰挂、冰川十分壮观，穿过然乌沟后来到然乌镇。

D7：然乌—米堆冰川—波密

里程：公里住宿：然乌

行车路况：路面均较差，只是上然乌段道路较窄，错车需选路段；下然乌至米堆为碎石路面。波密段为柏油路面。波密海拔米。

风景名胜：然乌湖、米堆冰川

走近然乌湖，她仿佛幽蓝深遂的湖水恍若天空滑下的一滴眼泪，寂静得没有丝毫声息。湖岸岩石林立，雪山就在不远处，安安静静地倒映在湖面。保留了世界难觅的原始美，构成了一幅既有青藏高原独特的壮丽风貌、又有藏区田园牧歌般风韵的风情画卷！

米堆冰川主峰海拔6米，雪线海拔米，末端只有米，是西藏典型的海洋型冰川，也是世界上海拔最低的冰川。

D8：波密—通麦—林芝（八一）

里程：公里住宿：八一

行车路况：通麦路况差，17公里的道路是傍山沿江而建的土路，会车时非常艰险，谨慎驾驶，八一镇路况较好，有交警限速，需领卡登记。

风景名胜：岗乡保护区、通麦天险、鲁朗林海、米林、南迦巴瓦峰

从波密出发约22公里经过波密岗乡自然保护区，沿帕隆臧布江朔流而上，感受最具神秘色彩的岗乡云杉林，向川藏线上最后的天险通麦出发。经通麦镇，过通麦大桥就到达排龙门巴民族乡（通麦至排龙15公里路段是江边悬崖上的险路，在雨季时，山洪和泥石流常引发山体滑坡而使公路中断，著名的滑坡段就在其间）这里是通往雅鲁藏布大峡谷的重要入口。过排龙之后路况好转，不久抵达具有“东方瑞士”之称的鲁朗，品尝著名的鲁浪“石锅鸡”穿过鲁朗林海,沿途观赏民俗村，民居、高山草甸、雪山森林风光，然后开始翻越海拔米色季拉山，一路松涛阵阵，云雾缭绕，春夏时的杜鹃花海飘扬，天气好的话，在山顶可以望见世界第15高峰-南迦巴瓦峰（海拔米）和加拉白垒山（海拔米）。经过垭口后一路下行，进入绿油油，有“小江南”之称的-林芝县，顺尼洋河而上，途中观赏号称“世界柏树王”巴结乡巨柏林。后到达海拔0米林芝地区的首府“八一镇”。

鲁朗海拔3米，每年4月中旬到6月，成千上万种野花竞相开放，长约15公里。云雾、林海、田畴、牧场、流水、人家、牛羊……雪山林海，云涛彩霞，一岭四季，十里九景，生态优美，资源丰富，沃野万顷，清泉百转，勾画了一幅恬静、优美的“山居图”。

南迦巴瓦峰，海拔米，世界第15高峰，被誉为中国最美雪峰。在色季拉山口设有观景台。雅鲁藏布江绕山而行，造就世界第一大峡谷在此与世界第十五高峰相遇。

D9：林芝-拉萨

里程：公里住宿：拉萨

行车路况：良好

风景名胜：尼罗河、雅鲁藏布大峡谷、墨竹工卡、圣城拉萨

林芝被誉为“西藏小江南”

圣城拉萨

D10：拉萨-羊卓雍湖-拉萨

里程：公里住宿：拉萨

行车路况：良好

风景名胜：羊卓雍湖、圣城拉萨

世界上最高的淡水湖——羊卓雍湖，有“天上圣湖”之美誉。（湖面海拔米，湖岸线长达千米，面积平方千米）。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、一路走来，心旷神怡。

D11：拉萨市区游览

拉萨尽情挥霍整天时间住宿：拉萨行车路况：城区道路良好

风景名胜：布达拉宫、大昭寺、罗布林卡、八廓街、哲蚌寺、色拉寺上午游览世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群—布达拉宫，历世达赖喇嘛驻地和西藏政教权力的中心；珍藏有存放历代达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现。午餐后游览参观建于吐蕃王朝时期的最早的佛堂——大昭寺，寺中供奉有随行文成公主入藏的释迦牟尼十二岁等身像，是藏族老百姓心中最为神圣灵验的一尊佛像，在这里游客不仅能够看到老百姓朝拜的虔诚，还可随老百姓一起围绕寺院转经为众生祈祷（游览结束后去八角街手工艺品市场自由购物，感受一下西藏的人文风土，浏览民族特色和异域风情的手工制品。

拉萨是一个神秘的存在，是“被渲染着还将被继续渲染，诠释过仍觉着未被诠释的地方”，是多少人心灵的家园，在3多米的海拔上，浓厚的宗教氛围和悠久的历史遗迹让人激动的眩晕。

在拉萨尽情挥霍整天时间，可以游览布达拉宫、大昭寺、小昭寺、拉萨博物馆、哲蚌寺、色拉寺、罗布林卡，可以随同朝圣者一同走下千年转经道八廓街、逛甜茶馆，购买纪念品，深度了解西藏民俗文化、风土人情。

D12：拉萨—羊八井—当雄—那曲

里程：KM住宿：那曲

行车路况：从拉萨开始，一直到羊八井，全程路面良好，途中可随时看到正在繁忙施工的青藏铁路工地。

风景名胜：羊八井地热

早餐后前往《天脉传奇》的拍摄地，世界最高湖泊纳木错游览，纳木措，藏语意为“天湖”，湖面海拔米，从湖东岸到西岸全长70多公里，由南岸到北岸宽30多公里，总面积为多平方公里，是我国的第二大咸水湖，也是世界上海拔最高的咸水湖，最深处约33米以上。纳木措湖水*念青唐古拉山的冰雪融化后补给，沿湖有不少大小溪流注入，湖水清澈透明,湖面呈天蓝色，水天相融，浑然一体，闲游湖畔,似有身临仙境之感。下午抵达那曲县城入住酒店。

D13：那曲—唐古拉山口—昆仑山口—格尔木

里程：KM住宿：格尔木

行车路况：路况良好

风景名胜：安多草原、唐古拉山、沱沱河、可可西里、昆仑山

沿途欣赏如诗如画的羌塘藏北草原风光，翻越唐古拉山口米。风火山口米，昆仑山口米，穿越可可西里无人区，有幸的话可以看到成群结队的藏羚羊，远眺玉珠峰雄姿，晚抵格尔木。

那曲高寒草原，中国四大草原之一

唐古拉山口，为青海、西藏两省分界线，终年风雪交加，号称“风雪仓库”。

D14：格尔木—东台吉乃尔湖—网红公路—德令哈

里程：KM住宿：青海湖行车路况：路况良好

东台吉乃尔湖，被誉为中国版马尔代夫

中国的马尔代夫不在海南，也不在西沙群岛，而是在青海的东台吉乃尔湖!近日，有网友po出最美的青海版马尔代夫，有此湖，不用去马尔代夫就能拍过绝美的蓝天海边大片。仿佛来到远古世界，仿佛走到人间天堂，用你恒古不变的色彩，让我慢慢用心去品尝

网红公路

“一生必走的公路之一”

“中国66号公路”

“中国最美国道”

著名的网红U型公路。笔直的公路给你超强的视觉冲击。随手一拍都是大片，航拍也是觉景

D15：德令哈—茶卡盐湖—青海湖—青海

风景名胜：茶卡盐湖

早餐后沿戈壁滩一路狂奔，晚抵青海湖酒店。格尔木市地处欧亚大陆中部，地貌复杂，地形南高北低，由西向东倾斜。昆仑山、唐古拉山横贯全境，山势高峻，气势磅礴。该市雄居世界屋脊，境内雪峰连绵，冰川广布，冰塔林立，河流纵横，湖泊星罗棋布，为世界之最唐古拉山主峰格拉丹东雪峰海拔米，高峻挺拔，雄伟壮丽，是长江和澜沧江的发源地。盆地地势平坦，沙丘起伏，绿洲显现，盐湖、碱滩、沼泽众多，其中察尔汗盐湖是世界是最大的盐湖，号称“盐湖之王”。

里程：公里住宿：西宁行车路况：路况良好风景名胜：黄河青海湖塔尔寺早上可以观看青海湖日出，鸟岛游览等。全天自由游览青海湖景区，夏秋季节，当四周巍巍的群山和西岸辽阔的草原披上绿装的时候，青海湖畔山清水秀，天高气爽，景色十分绮丽。五彩缤纷的野花，把绿色的草原点缀的如锦似缎，数不尽的牛羊和膘肥体壮的骢马犹如五彩斑驳的珍珠洒满草原；湖畔大片整齐如画的农田麦浪翻滚，菜花泛金，芳香四溢；那碧波万顷，水天一色的青海湖，好似一泓玻璃琼浆在轻轻荡漾。傍晚时分抵达西宁，入住酒店。

D16：青海—平凉

里程：公里住宿：西安行车路况：路况良好风景名胜：大雁塔、回民街、钟鼓楼兰州，中国唯一黄河穿过的城市，名片-兰州拉面。西安，世界四大古都，关键词：肉夹馍、陕西凉皮、羊肉泡馍、裤带面。

D17：平凉—袁家村里程：KM行车路况：全程高速

关中民俗体验地—袁家村

袁家村小镇，美食民俗一网打尽

陕西民俗文化代表关中美食小吃的聚集地

如果你想了解真正的陕西，想品一品关中人的烟火气

这里绝对是不二的选择

住宿：袁家村民宿

D18：袁家村—方城

早上睡到自然醒，收拾行李起床回家。到家来一碗美味的方城烩面

以上为计划行程，时间为17±1天；领队会根据实际情况，稍微调整行程！

西藏是一个梦，更是一种病！

不去，永远都治不好！

人生，总要去次西藏...

活动详情情

遵守“安全，科学，环保”理念。在任何情况下，安全第一，不放弃不嫌弃每位队员，边走边玩不自虐不腐败，从而获得最有价值的户外旅行体验。

5月1日-5月18日，18天。5月1日早上6：30方城天涯户外俱乐部出发，西藏4-6月风景气候最佳，7-9雨季危险系数大且物价非常高。

每人元，包括35座豪华商务旅行车（只收15人）、租车费、加油费、高速费、停车费、司机吃住、全程高额户外保险意外80万、高原急性病50万。预交元定金，其他上车补齐

个人吃住1左右，门票左右。吃住丰俭由己，住宿可以拼房，为了节省费用大家也可AA，车上选取会计。带上各种证件如残疾证记者证学生证等。

39座豪华商务车，手续齐全，经验丰富老司机，只收15人，空位放行李。每人只限携带中等的行李箱或背包，外加一个腰包或单肩包便于游玩。

天涯—资深户外领队、旅者写手、大豫优秀拍客（擅长风景人像，全程跟拍）、资深旅者天涯拥有多年西部行经验，专业致力于独特的长线策划，坚持八年川藏线进。

18-60岁，参加过天涯户外活动，有团队意识能包容、互帮互助、积极乐观服从。拒绝个人主义浓厚，为人孤僻，斤斤计较的人。

出发前十天服用红景天胶囊或切片泡水，不要感冒，提前一周停止运动锻炼（因为身体越好的人，氧的需求量就越大）。禁止高血压、心脏病、哮喘病、糖尿病、孕妇等不适宜者参加。最好的进藏方式，边走边玩让身体慢慢适应，从而减少高原反应。

进藏须知（必读）

1、在进入高原之前，医院进行体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原。要戒除烟酒，防止呼吸道感染。　2、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持乐观情绪,过分担心、思想焦虑均有可能导致高原反应加重，进入高原都会感到不同程度的高原反应,如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心等,一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。我们安排的住宿均海拔低,不容易发生高原反应。3、高原日照强烈，早晚温差大注意保暖，个人自备物品：太阳镜、防晒霜、润唇膏、运动休闲衣物、保暖衣物、雨具及日常洗涮用品，感冒药、肠胃药、硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱安定、头痛粉、高原安等物品。　4、去西藏旅行的美女们都怕晒黑，使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。5、饮食要注意，避免饮未沸的水和吃未煮熟的肉。离开市区后若要喝水，最好在一些小卖店买包装严密的瓶装水或饮料，否则应自己把水煮滚或放入清水丸消毒。饮品中加的冰要特别提防，如不肯定水源是否清洁，还是不放为妙。6、风俗习惯与我们不同，请务必尊重民众的宗教信仰，在任何场合下都不要提及有关少数民族zheng治问题，忌说与少数民族有关的话题，以免造成成不必要的误会。7、拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给钱。对于一些自称la嘛的人，也建议您不要施舍，真正的la嘛没有多少个会出来讨钱。对于转经的老人、ke长头的人们，建议适当的施舍一些，虽然你可能不理解他们的想法，但他们值得你去尊重。8、如遇人力不可抗拒因素：如塌方、政策、瘟疫自然灾害、车辆故障等不可预测的事情，造成行程延误，或不能完成上述景点，由此产生的超支费用由队员自理。如在活动中发生人身损害后果，应立即联系保险公司协调相关事宜，俱乐部不承担赔偿责任，由受损害人依据法律、法规的规定和本领队声明依法解决。在旅游期间未能完成之活动或提前离团，将被视为自动放弃，费用不予退还。

天涯户外·答旅友问

高原反应（简称：高反）是达到一定海拔高度后，随着气压、含氧量、干湿度的变化，而产生的自然生理反应；

问：高原反应有哪些症状？

答：高原反应的症状一般表现为：头晕头痛、胸闷气短、厌食呕吐、微烧乏力、嗜睡或睡不着觉等不同的表现。

问：如何避免或减轻高原反应？

答：多数人初到高原，都有或轻或重的高原反应，没有规律可循；避免或减轻高反的最好方法是保持良好的心态，有恐惧心理，出现高原反应的机会就多。

高原反应可缓解的药品：景天红花胶囊（至少提前7-10天服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高反引起的头痛）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（对高反有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。

问：到达西藏后有高原反应怎么办？

答：出现轻微高反的，青春旅行建议通过自我调节来适应它，少活动，多休息，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重高反的，如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原；一般高原反应进飞机或到平原便可消失，并无任何后遗症。

问：进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？

答：进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求；如有严重的：高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、重感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查。

问：进藏前需要锻炼身体吗？

答：在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

问：重感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？

答：重感冒患者由于身体机能被破坏，抵抗力减弱，进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。如在西藏感冒，一般没有太大的问题；因已经有一定高原适应性和抵抗力，一旦有感冒征兆，服用一些随身携带的感冒药，一般1-2天症状即可消失。

初到高原地区，不要饮酒和吸烟，不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高反有一定的作用。

不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它；否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）

作为资深旅者天涯拥有多年西部行经验，专业致力于独特的长线策划，年仍然坚持4年川藏线进，青藏线出常规行程启动5月份小团队出行，人少才能服务好。西藏成为每个人终极目标，一路将领略一场全新更具特色的视觉盛宴，继续遵循负责任的旅行原则，坚持自己的走心旅行玩法，真正深入藏地核心区域，感受藏传文化；从繁华的城市深入静谧的草原藏族山村，从拥挤的街市走到无人的峡谷;从草原到密林，从喧哗到静谧，经历一场藏传佛法的洗礼，集合了草原、雪山、湖泊、湿地、高原、峡谷、湖泊、藏传寺庙、文化自然遗传等多种形貌，完成一次没有高反顾虑的藏域探索，让每一个同行者绝对不虚此行，终身难忘！

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